Пришло время - выходить из салатного штопора, восстанавливать трудоспособность, избавляясь от набранных в каникулы килограммов.
Начинаем с самого главного: нормализуем работу гормональной системы, изрядно расшатанную во время обильных и поздних застолий.
Достаточно соблюсти всего два правила:
Первое – нормализовать сон:
Убрать углеводы за 4 часа до сна, заменив гарниры овощами.
Важно исключить на ночь сладкое, в т.ч. сладкие напитки.
Успокоить нервную систему: медитацией или простым дыхательным упражнением (поставьте + в комментариях и я научу в следующей статье)
Исключить свет экранов (никаких гаджетов или тв в постели! - берем обычную книжку, если скучно) Спим в полностью затемненном помещении или маске для сна.
После пробуждения пьем теплую воду и делаем хотя бы минимальную зарядку (спокойные вращения в суставах, плавные наклоны).
Обязательно завтрак, сладкое и кофе исключаем – его можно будет позже (минут через 40), например на работе , как дополнительный стимул;)
Прежде всего, нам нужны белки и полезные жиры ( яйцо/яйца всмятку), можно бутерброд из тонкого хлебца с жирной рыбой или – тонкий хлебец и сыр; в идеале добавить к белкам и жирам не крахмалистые овощи (огурцы) и зелень.
Все вышеперечисленное – фундамент, без которого даже при условии грамотных тренировок и подсчета калорий, практически невозможно терять жир и/или набирать мышечную массу.
Соблюдая эти правила, вы значительно повысите качество жизни – тот же гормон кортизол станет вашим другом, а не врагом и вместо того, чтобы добавлять сантиметры на талии и пережигать мышцы он даст энергию на целый день.
Нормальная выработка мелатонина и соматотропного гормона нормализует сахар в крови, помогает избавиться от проблем с суставами, вернет эластичность коже ( соматропин называют «гормон молодости») улучшит состояние костей, ускорит сжигание жира и набор мышечной массы.
РЕЗУЛЬТАТ: вы меньше стрессуете и устаете, сильны, свежи и выглядите отлично – все, что нужно для этого – НАЧАТЬ СЕГОДНЯ!
Автор: Александр Никитин - персональный тренер клуба «KanFit»